Einerseits besteht f\u00fcr \u00e4ltere Menschen die Gefahr, sich nicht ausreichend zu ern\u00e4hren, andererseits besteht auch das Risiko, dass gerade bei \u00e4lteren Menschen eine unangemessene Ern\u00e4hrung zu \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit f\u00fchrt.<\/p>\n
\u00dcbergewicht und Fettleibigkeit ist in dieser Bev\u00f6lkerungsgruppe verbreitet, insbesondere, wenn die Betroffenen bereits in j\u00fcngerem Alter eine falsche Ern\u00e4hrungsweise und einen unkorrekten Lebensstil hatten, erl\u00e4utert Barbara Richli, Ern\u00e4hrungsberaterin bei Farmadomo.<\/p>\n
\u201eMan gew\u00f6hnt sich nicht erst mit 70 Jahren daran, 3 Mal pro Woche k\u00f6rperlich aktiv zu sein. Mit solchen gesunden Gewohnheiten muss man fr\u00fcher im Leben beginnen<\/em>\u201c, so die Ern\u00e4hrungsberaterin.<\/p>\n \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit bei \u00e4lteren Menschen haben verschiedene Ursachen.<\/p>\n \u201eEs kommt vor, dass man bereits als Kind zu \u00dcbergewicht tendiert. Oft tritt dieses Problem jedoch im Alter von ungef\u00e4hr 50 Jahren auf \u2013 insbesondere bei Frauen, wenn sie in die Wechseljahre kommen. Bei allen Menschen kommt es im Laufe der Jahre zu einer Abnahme der Muskelmasse. Und wenn man weiter so isst wie zuvor und die Ern\u00e4hrung nicht an die sich wandelnden Bed\u00fcrfnisse anpasst, nimmt man unweigerlich zu<\/em>\u201c, so Barbara Richli, die auch darauf hinweist, dass das Problem oft darin liegt, dass es an Informationen fehlt, wie sich die Ern\u00e4hrung im Laufe der Jahre \u00e4ndern sollte.<\/p>\n \u201eIn den Wechseljahren produzieren Frauen weniger \u00d6strogene und daf\u00fcr mehr m\u00e4nnliche Hormone \u2013 ein Ph\u00e4nomen, das die Bildung von Fettgewebe zur Folge hat, und zwar in dieser Lebensphase insbesondere in der Bauchgegend, w\u00e4hrend es sich normalerweise an der H\u00fcfte und an den Oberschenkeln ansammelt<\/em>.\u201c<\/p>\n Bis heute ist die Bev\u00f6lkerung mittleren Alters, insbesondere Frauen, weniger sportlich aktiv. Viele haben Schwierigkeiten, neue Gewohnheiten wie beispielsweise einen straffen Spaziergang drei- oder viermal pro Woche in ihren Alltag zu integrieren.<\/p>\n \u201eAuch bei M\u00e4nnern kommt es in einem gewissen Alter zu hormonellen Ver\u00e4nderungen, wenn diese auch weniger drastisch als bei Frauen sind. Generell verlieren wir alle im Alter zwischen 30 und 80 aufgrund des Alterungsprozesses ungef\u00e4hr 40% unserer urspr\u00fcnglichen Muskelmasse<\/em>.\u201c<\/p>\n Um \u00dcbergewicht im Alter zu verhindern, ist es notwendig, weniger zu essen und dabei der Qualit\u00e4t der Nahrungsmittel den Vorrang zu geben. Au\u00dferdem sollte man sich von einem Spezialisten einen Ern\u00e4hrungsplan entsprechend den individuellen Bed\u00fcrfnissen und auch eventuellen Krankheiten ausarbeiten lassen.<\/p>\n Barbara Richli erkl\u00e4rt: \u201eZu bevorzugen sind Nahrungsmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, die reich an Vitaminen, Mineralsalzen, Ballaststoffen und Proteinen sind. Gerade letztere sind ab 50 sehr wichtig, da sie neben <\/em>k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/em><\/a> zur Beibehaltung der Muskelmasse beitragen und S\u00e4ttigungsgef\u00fchl geben<\/em>.\u201c<\/p>\n Folgendes sollte in der Ern\u00e4hrung von \u00e4lteren Menschen<\/a> laut Empfehlungen der Ern\u00e4hrungsberaterin von Farmadomo auf keinen Fall fehlen: Gem\u00fcse, Salat, Obst, Milch und Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, mageres Fleisch und Fisch.<\/p>\n Ohne dabei nat\u00fcrlich eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu vergessen, wobei Wasser besonders wichtig ist, w\u00e4hrend zuckerhaltige Getr\u00e4nke zu vermeiden sind, da sie zu viele Kohlenhydrate und Zucker enthalten.<\/p>\n \u201eUm \u00dcbergewicht zu vermeiden, muss man somit auf eine gesunde und korrekte Ern\u00e4hrung und auf ausreichende Bewegung achten. Wer nicht bereits entsprechend informiert ist, braucht sich nur an einen Ern\u00e4hrungsberater zu wenden.<\/em><\/p>\n Ein gro\u00dfes Missverst\u00e4ndnis besteht darin, dass die Nahrungsmittelpyramide generell f\u00fcr alle Erwachsenen und das ganze Leben lang gilt, w\u00e4hrend sie in Wirklichkeit an die physiologischen Ver\u00e4nderungen eines K\u00f6rpers anzupassen ist, um <\/em>\u00dcbergewicht<\/em>, <\/em>Diabetes<\/em>, <\/em>Stoffwechselschwankungen<\/em> und <\/em>einen zu hohen Cholesterinspiegel<\/em> zu verhindern<\/em>\u201c, erl\u00e4utert Barbara Richli.<\/p>\n \u201eEs gibt keine Wundermittel f\u00fcr den Umgang von \u00dcbergewicht bei \u00e4lteren Menschen. Wenn der oder die Betroffene nicht zu k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t in der Lage ist, muss alles aus dem Ern\u00e4hrungsplan genommen werden, was nicht unbedingt notwendig ist. <\/em>Zu bevorzugen sind Obst, Gem\u00fcse, Proteine, hochwertige Pflanzen\u00f6le und weniger Kohlenhydrate und Mehlprodukte wie Brot, Nudeln, Reis, Polenta und Kartoffeln.<\/em> Dabei ist insbesondere darauf zu achten, kohlenhydrathaltige Speisen abends zu vermeiden, um eine bessere Fettverbrennung zu beg\u00fcnstigen.<\/em><\/p>\n Mehlprodukte kann man verzehren, wenn man k\u00f6rperlich aktiv ist. Von grundlegender Bedeutung sind jedoch Proteine und Fetts\u00e4uren \u2013 hier findet sich <\/em>Omega 3 und Omega 6<\/em>, beispielsweise in <\/em>Fisch<\/em> und in <\/em>pflanzlichen \u00d6len<\/em>, aber auch in <\/em>Haseln\u00fcssen<\/em>, <\/em>Leinsamen<\/em> und <\/em>Chia-Samen<\/em>.\u201c<\/p>\n \u201eSowohl beim Mittagessen als auch beim Abendessen m\u00fcssen mindestens 200 Gramm Gem\u00fcse und im Laufe des Tages 2 – 3 Mal eine Handvoll Obst verzehrt werden. Wenn das Abendessen aus einer Gem\u00fcsesuppe besteht, sollte diese keine Nudeln, sondern nur Gem\u00fcse enthalten<\/em>\u201c, schlie\u00dft Barbara Richli, Ern\u00e4hrungsberaterin bei Farmadomo, ab (barbara.richli@farmadomo.ch<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Einerseits besteht f\u00fcr \u00e4ltere Menschen die Gefahr, sich nicht ausreichend zu ern\u00e4hren, andererseits besteht auch das Risiko, dass gerade bei \u00e4lteren Menschen eine unangemessene Ern\u00e4hrung zu \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit f\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":236777,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_mbp_gutenberg_autopost":false,"_pgmb_is_evergreen":true,"_pgmb_ap_template_id":0,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-239059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239059"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239059\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ursachen f\u00fcr \u00dcbergewicht bei \u00e4lteren Menschen<\/h2>\n
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