Bei sch\u00f6nem Wetter erwacht der Wunsch, sich zu bewegen, und auch f\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist der Fr\u00fchling die ideale Jahreszeit, um mehr Sport zu treiben. Spazierg\u00e4nge unter freiem Himmel und in der Sonne oder Radtouren \u2013 es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n
Welche sportlichen Aktivit\u00e4ten sind f\u00fcr \u00e4ltere Menschen geeignet? Mit welcher Intensit\u00e4t und wie oft sollten \u00e4ltere Menschen k\u00f6rperlich aktiv sein?<\/p>\n
Dar\u00fcber haben wir mit Sandro Taddei<\/strong>, Nordic Walking-Trainer<\/strong> und Langlaufskilehrer<\/strong> sowie Wanderf\u00fchrer<\/strong> bei Nordic Sports Viverbene<\/strong> in Lugano\/Canobbio, gesprochen.<\/p>\n \u201eIch m\u00f6chte vorausschicken, dass ich f\u00fcr einige sportliche Aktivit\u00e4ten normalerweise eine andere Bezeichnung benutze. F\u00fcr viele Personen, insbesondere diejenigen, die sich seit jeher wenig bewegen, ist das Wort \u201eSport\u201c negativ belastet, da es bei ihnen die Assoziation weckt, dass unbedingt viel M\u00fche erforderlich ist, um gro\u00dfe Leistungen zu erreichen.<\/em><\/p>\n Um dem zumindest bei den Aktivit\u00e4ten vorzukommen, die ich biete, spreche ich lieber von motorischen Aktivit\u00e4ten \u2013 ein Ausdruck, der im Allgemeinen auch von \u00e4lteren Menschen eher akzeptiert wird.\u201c<\/em><\/p>\n Sandro Taddei f\u00e4hrt fort: \u201eEs gibt Seniorinnen und Senioren, die sehr aktiv und vital sind. An den Nordic Walking Programmen, die ich biete, nehmen auch Personen im Alter von mehr als siebzig Jahren teil<\/em>.\u201c<\/p>\n Viel h\u00e4ngt vom Gesundheitszustand, der geistigen Haltung und der Erfahrung jedes Einzelnen ab: \u201eWenn die- oder derjenige immer schon minimal sportlich aktiv war, ist es einfacher, auch im Alter aktiv zu sein und auch die eigenen Grenzen in einem vern\u00fcnftigen Rahmen zu kennen. Wer dagegen noch nie besonderes Interesse an Sport hatte, sollte zun\u00e4chst mit leichter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t beginnen.<\/em><\/p>\n Spazierengehen kann beispielsweise ein guter erster Schritt sein. F\u00fcr uns Menschen ist das einfache Laufen eine Aktivit\u00e4t, die sich aus nat\u00fcrlichen Bewegungen zusammensetzt. Wenn sie bewusst und konstant durchgef\u00fchrt wird, kann sie auch f\u00fcr andere T\u00e4tigkeiten im Alltag von gro\u00dfem Nutzen sein.<\/em><\/p>\n Ich biete eine besondere Art des Gehens, das Nordic Walking, bei dem das Bewusstsein des eigenen K\u00f6rpers und der Bewegungen eine sehr gro\u00dfe Rolle spielen. Nordic Walking ist generell und insbesondere in der ALFA-Technik (bei der die Bewegungen sehr pr\u00e4zise und relativ langsam erfolgen) gerade f\u00fcr \u00e4ltere Menschen gesundheitsf\u00f6rdernd und gibt dem einen tieferen Sinn, was normalerweise als einfaches \u201eGehen\u201c bezeichnet wird<\/em>.\u201c<\/p>\n Welche anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten empfehlen sich f\u00fcr \u00e4ltere Menschen? \u201eAktivit\u00e4ten wie Yoga, Pilates, Qi-Gong usw., die auf einer geeigneten Stufe erfolgen, beziehen den ganzen K\u00f6rper mit ein und konzentrieren sich dar\u00fcber hinaus sehr auf die Atmung<\/em>.\u201c<\/p>\n \u201eNordic Walking ist bewusstes Gehen<\/em><\/strong>: Die Bewegungen sind harmonisch aufeinander abgestimmt und aktivieren die Muskulatur des ganzen K\u00f6rpers. Die nat\u00fcrliche Bewegung des Gehens wird dabei durch viele gr\u00f6\u00dfere und kleinere Bewegungen erg\u00e4nzt, die das Gehen vervollst\u00e4ndigen und pr\u00e4zise und, je nach individuellen M\u00f6glichkeiten, auch intensiv gestalten.<\/em><\/p>\n Bei der Abstimmung der Bewegungen aufeinander werden die Bewegungen nach vorne und hinten, der rechte K\u00f6rperteil mit dem linken und die unteren Gliedma\u00dfen mit den oberen Gliedma\u00dfen koordiniert. Ein korrektes <\/em>Nordic Walking<\/em><\/strong> bezieht 90% der gesamten Muskulatur unseres K\u00f6rpers ein. Diese Koordination vieler Bewegungen erfordert Konzentration, die wiederum eine optimale Hilfe ist, um sich von sorgenvollen Gedanken und \u00c4ngsten zu l\u00f6sen.<\/em><\/p>\n Auch beim <\/em>Nordic Walking<\/em><\/strong> ist die Atmung sehr wichtig. In Kombination mit der Konzentration auf sich selbst kann man auch einen \u201emeditativen Zustand\u201c und damit geistige Entspannung erreichen. Das <\/em>Nordic Walking<\/em><\/strong> wird auch als therapeutische Unterst\u00fctzung in psychiatrischen Einrichtungen eingesetzt. \u201eWer mental mit einer solchen Aktivit\u00e4t besch\u00e4ftigt ist, denkt nicht an anderes<\/em>.\u201c<\/p>\n Welche Ausr\u00fcstung braucht man f\u00fcr Nordic Walking?<\/strong><\/p>\n Sandro Taddei<\/strong>: \u201eDie St\u00f6cke sind das wichtigste<\/em><\/strong>, d\u00fcrfen aber nicht mit Trekking-St\u00f6cken verwechselt werden.<\/em><\/p>\n Die Griffe von <\/em>Nordic Walking-St\u00f6cken besitzen besondere Schlaufen<\/em><\/strong>, die denen der St\u00f6cke f\u00fcr Langlaufski \u00e4hneln und die daf\u00fcr sorgen, dass die H\u00e4nde immer in Kontakt mit den St\u00f6cken sind, auch wenn man sie gerade nicht direkt greift.<\/em><\/p>\n Beim <\/em>Nordic Walking<\/em><\/strong> dienen die St\u00f6cke nicht dazu, den K\u00f6rper zu st\u00fctzen, sondern <\/em>dienen als Werkzeug, das das Laufen unterst\u00fctzt<\/em><\/strong>.\u201c<\/p>\n Welchen Nutzen hat diese motorische Aktivit\u00e4t?<\/strong>: \u201eZu den wichtigsten Vorteilen des Nordic Walking geh\u00f6rt die symmetrische St\u00e4rkung der Muskulatur des ganzen K\u00f6rpers und eine verbesserte Haltung und damit Kontrolle des eigenen K\u00f6rpers, was wiederum f\u00fcr Koordination und Gleichgewicht f\u00f6rderlich ist.<\/em><\/p>\n Das Konzept auf der Grundlage von Nordic Walking ist, dass man die nat\u00fcrliche Haltung ohne Abst\u00fctzen auf den St\u00f6cken wiedererlangt und die St\u00f6cke dazu benutzt, sich beim Gehen abzusto\u00dfen (dabei werden die oberen Gliedma\u00dfen aktiviert und gleichzeitig die Beine entlastet). Au\u00dferdem ist es eine Aktivit\u00e4t, die in der Natur und auch in einer Gruppe stattfindet, was das Immunsystem einerseits und die sozialen Kontakte andererseits st\u00e4rkt<\/em>.\u201c<\/p>\n Wann und wie h\u00e4ufig wird Nordic Walking empfohlen?<\/strong> \u201eGrunds\u00e4tzlich wird geraten, jede Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zwei- bis dreimal pro Woche durchzuf\u00fchren. Wichtig ist jedoch auch mindestens ein Tag Pause zwischen den einzelnen Trainingssitzungen. Die Dauer sollte jeweils mindestens 30 Minuten betragen. Die Intensit\u00e4t ist dagegen je nach individuellem Trainingsziel und den k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten der Person zu w\u00e4hlen. Nordic Walking bietet eine einfache Weise, sich seines K\u00f6rpers und seiner eigenen Grenzen bewusst zu werden.<\/em><\/p>\n Aus dem gleichen Grund eignet sich Nordic Walking auch f\u00fcr die Rehabilitation sowohl der Gelenke und des Bewegungsapparates als auch f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Rehabilitation, da es sich um eine aerobe Aktivit\u00e4t mit geringer Beanspruchung der Gelenke handelt. Die h\u00e4ufige Bewegung der H\u00e4nde, um die St\u00f6cke zu greifen und wieder loszulassen, ist f\u00fcr die Gelenke von gro\u00dfem Nutzen, besonders bei \u00e4lteren Menschen<\/em>.\u201c<\/p>\n \u201eRadfahren empfiehlt sich f\u00fcr diejenigen, die daran gew\u00f6hnt sind. Erst in fortgeschrittenem Alter mit dem Rad zu fahren, kann dagegen gef\u00e4hrlich sein. Beim Laufen besteht dagegen ein wesentlich geringeres Risiko von St\u00fcrzen und Unf\u00e4llen. Au\u00dferdem kommen beim Radfahren nur 50% der gesamten K\u00f6rpermuskulatur zum Einsatz, beim Nordic Walking dagegen fast das Doppelte und dar\u00fcber hinaus in Sicherheit.<\/em><\/p>\n Sofern keine medizinischen Bedenken vorliegen, eignet sich diese Aktivit\u00e4t f\u00fcr alle, wenn sie unter Ber\u00fccksichtigung der eigenen k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten stattfindet<\/em>.\u201c<\/p>\n Weitere Informationen: +41 (0)78 796 06 17<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bei sch\u00f6nem Wetter erwacht der Wunsch, sich zu bewegen, und auch f\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist der Fr\u00fchling die ideale Jahreszeit, um mehr Sport zu treiben.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":237693,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_mbp_gutenberg_autopost":false,"_pgmb_is_evergreen":true,"_pgmb_ap_template_id":0,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-238486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238486"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238486\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/237693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stg.beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Empfehlungen f\u00fcr Sport in fortgeschrittenem Alter<\/h2>\n
Nordic Walking: Was ist das und warum bringt es gro\u00dfen Nutzen?<\/h3>\n
Spazierengehen oder Radfahren?<\/h2>\n